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怎么样才是运动过度(每天运动过度会怎么样)

longge2022-09-24 07:04:11投稿3

运动过量怎么判断?

首先,过度运动的定义对于每个人来说都不一样。例如,跑5000米对于专业运动员来说不算多,但是对运动小白来说,就已经完全过量了,所以过度运动与你的身体状况、运动进程都有关系,不能一概而论,但是我们还是可以通过自己的身体感受来判定是否过度运动。

运动后如果肌肉感觉到明显疼痛,而非仅仅只是酸胀感,并且这种疼痛几天都没有消失的话,就说明运动过量了。因为在运动后短时间内肌肉有疲劳感是正常现象,但如果持续几天都还是觉得疼痛那就应该注意调整运动量了。

运动过程中或运动后感到恶心,并有呕吐感,如果能够排除运动前吃太多的话,那么久很可能是运动过量了,这个时候可以考虑将进食时间与运动时间隔远一点,同时适当调整运动强度。

如果运动过后情绪起伏大,发热,而且出现失眠、食欲减退的症状,白天还会感觉自己提不起精神的话,也可能是运动过量导致的,这个时候可以考虑暂停运动,待身体恢复后再尝试运动。

怎样判断自己是否运动过度?

怎样判断自己是否运动过度?

运动过度是指过量的运动。运动是增进健康和延长寿命的重要手段,然而,运动量越大越好。过度运动会损害免疫功能,影响健康。

1.运动后感觉肌肉有酸胀感,一般是达到运动效果,有利于肌肉的成长。但感觉到疼痛,而且几天都无法消痛,就说明运动过量了。这时需要静养,通过按摩,冰敷等方法帮助肌肉恢复,等完全好的再开始运动。同时降低运动强度,避免再次受伤。

2.运动后短时间内感觉疲劳是正常现象,通常在一天左右就能恢复,如果持续太久,比如2~3天,就可能是运动过量的情况,这就需要停止运动,待到身体完全回复活力为止。

3.运动后感觉头晕目眩,主要是运动过量使血压升高导致的,这时需要停下休息恢复,同时降低运动强度。还有空腹运动也会导致头晕目眩,所以运动前适当吃一点东西储存能量也是有必要的。

4.感觉口渴说明体内水水分不足,剧烈运动容易造成脱水的危险,应该随时关注运动过程中自身补水的情况。

5.感到恶心呕吐的话如果不是运动前进食过量,就是运动强度过大引起的。前者需要调整运动和饮食间隔时间,一般2小时为宜。后者需要减小运动量,慢慢增加运动强度。

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