学巴西柔术的好处和坏处（巴西柔术实用吗对身体有危害吗）
2022-12-04
上个月我写了一篇如何为孩子选择运动项目的文章，文中提到我儿子现在固定练习4个项目，其中花时间最多的是巴西柔术。不少朋友给我留言和发消息，问我关于巴西柔术的问题。现实生活中，我也遇到很多家长问我什么是巴西柔术？其有什么特点？几岁可以开始学？安全不安全？
所以，本文介绍一下巴西柔术这项运动，供感兴趣的爸爸妈妈们参考！
正文开始之前，先交待一下背景——
我儿子是5岁多开始学习巴西柔术的，到现在6岁多，已经学了一年，中间除了过年过节生病之类的，每周上课两三次。我本人在观看了他半年多的训练后，也到他拳馆报名学习巴西柔术，不过我上课频率比他少多了。像我家这样大人和孩子同时在拳馆学的情况，还有好几家。
我俩都很喜欢这项运动！我儿子多次非常明确地表示这是他目前接触过的所有运动中他最喜欢的。
本文包括一些我查阅的资料和我与我儿子的切身感受。但巴西柔术是一项非常复杂的运动，由于我儿子和我的学习时间尚短，客观地说我俩水平都很低，所以本文难免有对这项运动理解不到位的地方，敬请海涵！
1 巴西柔术的起源
古柔术起源于日本战国时代（也有资料说起源于古印度，后通过中国传到日本），是一种徒手进行的搏击术。
发展到19世纪初时，日本有几百种柔术。嘉纳治五郎将其综合，去掉了一些危险的动作，并向体育化的方向进行了改进，成为了柔道。
嘉纳治五郎有个徒弟叫前田光世，他于1915年移民到了巴西，后来结识了当地的名门望族盖斯托·格雷西，并得到了格雷西家族的帮助。作为回报，他将自己的古柔术（或当时的柔道）传授给了盖斯托·格雷西的长子卡洛斯·格雷西。此后，卡洛斯·格雷西将古柔术传授给了自己的弟弟们和其他家族成员。
此时，最重要的一个人登场了，他就是盖斯托·格雷西最小的儿子艾里奥·格雷西。
艾里奥·格雷西从小体弱多病，成年后身高175cm，体重最大时为63kg。他小时候常看哥哥们训练，后来自己也开始学习。但他发现，不少技术他因为没有哥哥们强壮，而无法完成。所以，他思考要改进这些技术。
艾里奥·格雷西去除了大量古柔术中非常强调力量的技术和一些不实用的技术，基于诸如杠杆原理这类物理学原理，增加和改进了大量的技术。然后，他在当地找各种武学流派四处踢馆，逐渐在当地及巴西打响了名声。
艾里奥·格雷西改进之后的柔术，即现在世界上多数情况下所说的柔术。为了区分于古柔术，也叫巴西柔术或者格雷西柔术。（后文提到“柔术”均指“巴西柔术”）
艾里奥·格雷西于2009年去世，享年95岁。巴西柔术现在仍然在不停地改进中，每年都有新技术被发明出来（我们馆的教练是巴西人，每年都要回巴西去学习新的技术），但他创立巴西柔术时指出的方向沿用至今。
下面两张图为艾里奥·格雷西39岁和91岁时的照片（来自维基百科）。这才真的是一代宗师啊！
2 柔术是一种以小胜大的搏击术
如上一节所述艾里奥·格雷西的体格距离力拔山兮很远。所以，柔术强调用技术弥补体格上的差距。这主要体现在三个特点。
特点一：将打斗拉入地面。
艾里奥·格雷西发现当两个人倒地之后（而非站立），体格上的差距会迅速拉近。所以，柔术开发了大量的地面技术，强调将打斗过程迅速从站立拉入地面。柔术比赛大多数时间是类似如下这种样子：
可以认为柔术是10%的摔跤技术+90%的地面技术。（柔术不包括拳打脚踢的技术）
如果两个人站着拳打脚踢，一个人学过，一个人没学过。但没学过的人凭借本能，也知道格挡、躲闪、出拳出腿。如果没学过这人体格有明显优势，那胜负很难讲。
但如果一个不会地面技术的人面对一个会柔术的人，只要不会那位一旦倒地，并且没有巨大的力量优势，那他就很难再爬起来。
特点二：柔术讲究让自己处于优势位置，用自己的体重作为最轻松的武器。
例如下图所示，上面的人骑在下面的人身上。这在柔术中称为骑乘位。
那么上位的人什么也不用做，自身的体重就会让下位的人难受，如果骑乘到胸口上，下位的人立刻就会呼吸困难。
注意上位的人用脚勾住下位人的腿，同时膝盖离地（如图中箭头所示），这样做不仅可以让体重尽量转移到下位的身上，而且下位的人很难把上位的人弄下来。
在真实的打斗中，双方肯定会拳打脚踢，这样的姿势还能有效果吗？
在骑乘位下，下位的人如果想要用拳头击打上位的人，只能自下而上出拳。受限于发力距离（背部被地面挡住从而无法将胳膊向后拉以增加出拳距离）和克服自身重力，只能发挥出自己力量的一小部分。而上位的人，自上而下出拳，发力距离不受限制，而且可以加上自己的体重，更增加了出拳的威力。
特点三：柔术讲究通过技术，以自己的优势肌肉群对抗对手的单一部位。
柔术比赛的目标是通过降服技将对手降服（也叫锁住）。而各种降服技都是以自己的大肌群对抗对手的单一部位。
比如下面这个降服技叫手臂十字固：
上位选手用自己的双臂、两腿、腰腹一起锁住下位选手的胳膊，目标是对手的肘关节。下位选手即使很强壮也很难用自己的肱二头肌对抗对手的全身发力。
下面这个降服技叫美式锁肩：
上位的选手用自己的双臂组成一个杠杆，对抗对手的肩关节。即使对手很强壮，也很难对抗杠杆的作用。
下面这个降服技术叫裸绞：
背后那位选手双臂缠绕对手的脖子，再用两腿控制对手身体，一旦做到位，几秒钟即可使人晕厥。我跟我儿子练习的时候，他不过6岁，对我来说力量很小，但他一旦裸绞做到位，我是没有办法硬扛的。
柔术里面的降服技术很多很多。一旦被对手完全做到位，是没有办法逃脱的。
综上，柔术通过将打斗拉入地面，通过超出普通人本能的技术合理运用体重压制对手，并使用降服技以自身大肌肉群攻击对手单一部位，从而削弱对手体型的优势，达到战胜对手的目的。
在本节的最后，我给出一个柔术以弱胜强的实例。
现在全球最大的综合格斗赛事 UFC 成立于1990年代。当时的规则相当宽松，大体上可以认为怎么打都行，远不如现在规定得细致。所以各种格斗流派混在一起比赛。
格雷西家族的霍伊斯·格雷西，身高185cm，体重80kg，按照标准应该打中量级。但他却参加的无差别级，所以他往往面对比自己块头大很多的对手。下图箭头所指为霍伊斯·格雷西，可见其比对手矮一些，且单薄很多。
结局出人意料，他获得了第一届、第二届、第四届的无差别级冠军。正是从那之后，柔术名扬天下，现在是每一位综合格斗选手的必修课。
3 柔术是一种非常残暴的格斗术
柔术的目标是以自己的大肌肉群攻击对手身体的某个单一部位，以达到摧毁性的伤害。
注意，这种伤害是非常巨大的，可造成骨折、韧带断裂、窒息等多种风险。
比如在 UFC 的比赛中，隆达罗西使用手臂十字固折断了米莎塔特的肘关节，弗兰克米尔使用木村锁折断了罗德里戈的手臂。我国现役 UFC 一哥李景亮也曾在比赛中被对手裸绞绞晕（见下面的 GIF，站着的是李景亮，挣扎未果被绞晕后摔倒在地）。
所以，柔术是非常残暴的。在维基百科上有一句话——如果你想，你可以高效地给对手造成极大的伤害。
我经常性地告诫我儿子——
绝对禁止主动使用柔术招惹其他孩子。
如果在学校有孩子招惹他，发生了冲突，可以使用柔术的摔法和控制技术，但禁止使用降服技。将对方骑乘在地上，按住其双手就足够了，然后保持这个姿势，叫老师。
如果在校外遇到危险，需要使用柔术自卫，那自行酌情判断。
如果违反了前两条，我将立刻停止他的柔术学习过程。我儿子表示同意。
4 柔术是一项相当安全的运动
如上一节所述，柔术如此残暴，那孩子们在学习过程中，是不是会遇到很大的风险呢？
非常出人意料的是，恰恰相反，柔术是相当安全的一项运动。这主要来自以下几点。
首先，学习柔术的第一件事情就是要学会认输。
在训练和实战训练时，当你被对方施加了降服技或者任何时候你觉得难受，你就拍对手的身体或者垫子，表示认输。对手立刻就会松开。
一般来说，从身体感觉到疼痛到真的造成伤害，还有相当大的距离，这足够你拍对手身体了。（注意下图白裤子选手的左手在拍对手的腿）
上一节所列举的严重受伤案例都是在比赛中，运动员还想顽强抵抗一下，硬扛着不认输造成的。在现实的训练中，几乎不可能发生类似情况。
第二，学习柔术的一个重要学习内容，就是保护你的训练伙伴。
没有人能够独自一人练习柔术。每个人都需要训练伙伴。所以，保护训练伙伴的安全是非常重要的！
如果在实战训练中，你占优势，并且成功使用了降服技，一定不要做得太猛导致你的对手来不及拍你。
在我儿子的拳馆，如果谁做危险动作，不顾及对手的安全，会被教练严厉斥责，不论你是大人还是孩子。
特别地，我儿子的教练在教学习时间不长的小朋友降服技时，会亲自和小朋友练习，比如让小朋友做他的手臂十字固（而不是小朋友之间互相练习）。然后，小朋友稍微发力，教练就会夸张地演，说自己痛了（其实他根本不痛）。这样的训练会持续很长时间，以让小朋友感性认识，发力到什么位置就可以了。
第三，一些危险系数比较高的技术，是不会教给孩子的。
在国际巴西柔术联盟 IBJJF 的官网上可以查到，哪些技术在哪个年龄哪个水平不能在比赛中使用，自然这些技术平时教练也不会教。
下图为部分内容的截图，打红点的是不能学的，可见4~12岁那一长串红点啊：
比如上表中的第3项锁脚踝是16岁及以上才能学的。
第四，孩子们之间的实战训练和比赛，教练不会让孩子将降服技做到位。
孩子们实战训练的时候有教练在旁边看着，打比赛的时候有裁判在旁边看着。教练或者裁判一喊 STOP，双方必须立刻罢手。
现实的情况是，孩子们使出一些稍微危险点的降服技时，只要动作基本部署到位，不等孩子发力，教练或者裁判就会喊 STOP，判你赢了。（有的降服技危险系数比较小，教练或裁判会给孩子几秒钟看孩子自己认不认输）
下面是一个成人比赛中的手臂十字固，可见被锁的运动员挣扎了一段时间（时间越长受伤风险越高），锁人的运动员几乎完全发力了（髋部向上顶，屁股离开地面）。
再看下面这个孩子们的比赛，同样是手臂十字固，孩子刚把动作做出来，比赛就被裁判中止了（屁股还在地上，裁判就伸手叫停了）。
第五，数据证明柔术是常见搏击项目中安全系数最高的之一。
这是有研究数据证实的，网上可以查到论文。
在成年人的比赛中，柔术的受伤率为千分之9.2~38.6。相比之下，综合格斗为千分之236~286，拳击为千分之210~420。柔道为千分之25.3~130.6。跆拳道为千分之20.5~139.5。（以上数据来自维基百科）
注意，上述数据为成年人的比赛受伤率。孩子们的比赛呢？
我今年去看过一个柔术比赛，共计105个孩子参加，年龄从五岁到十六七岁都有。现场有医生。受伤叫医生的一共有两个孩子。第一个大概是手指戳了一下，医生检查了一下，并无大碍，几分钟后，孩子神色自若地下场了。第二个是被对手从上位用膝盖顶了腹部（是柔术中的一种技术叫浮固），腹部难受躺在垫子上起不来。但医生初步检查也无大碍，孩子休息了几分钟有所好转，他爸爸将其背离了赛场。我估计是因为腹部被顶，很难受，但应该不是大伤。
就我看的这次比赛来说，孩子们在比赛中的受伤率不到 2%。如果第一个孩子那种小伤不算的话，受伤率不到 1%。而且没有受大伤的情况。
可以想象，孩子们在训练中的受伤率会比比赛再小一些。
事实上，我儿子练了一年柔术，几乎每节课都有实战训练。他受过最大的伤是有一次指甲太长，忘了剪掉，导致指甲断了。最常见的伤是如下图这类青紫（拍摄自我儿子），平均一个月会出现两次。在我的观念里，这种情况不需要任何治疗，不算受伤。
成年人的训练受伤概率会大很多。几乎每节课上完，身上都会出现青紫。另外我手指也受过伤，肿了好几天。
我个人感觉练习柔术最容易受伤的情况不是那些威力无比的降服技，而是对手用体重压下来时，下位的人本能地用手指或其他软肋去抵挡了对方的重量，或者被摔倒时，本能地用手指去撑了地（柔术会教你用身体合理的部位去抵挡对手，从而避免受伤）。
而孩子的体重小，压下去也没多重。孩子的力量也小，做不出什么太生猛的动作。所以，我个人感觉越小的孩子练习柔术反而越安全。
5 柔术是一项能改变性格的运动
正是因为柔术很安全，所以几乎每节课都会安排实战训练（相比而言，我儿子同时在学习的泰拳大约3个月才会安排一次实战训练）。
所谓实战训练，就是两个孩子来真的。但注意，这也是训练，不是比赛，更不是以命相搏。
我儿子是一个很好胜的孩子。任何带有比赛性质的事情，如果他预感自己会输，他宁可不参加；如果他预感自己会赢，就会以最大的努力去赢下比赛，并对对手说一些不礼貌的话；如果他预感势均力敌，就会想赢怕输，高度紧张，发挥失常。这样的现象在他这个年龄段还是挺常见的。
他刚开始学的时候，就他一个新来的，而且恰好又是拳馆最小的孩子，自然打谁都是输。
我发现他从来不拍对手认输，都是等教练喊停。于是，有一天课后，我问他，你明明都已经被对手锁死了，无法挣脱，怎么不拍呢？他支支吾吾半天说不出个所以然来。我说，被锁了就应该立刻拍啊，不然会有危险的。没想到，他竟然伤心地哭了，他说，他不想认输。
我安慰他，不服输是好的，但是柔术跟别的项目不同，认输不等于服输。柔术很危险，拍晚了可能造成骨折之类的大伤，这样就没办法再学习柔术了。不服输应该做的是，这次被锁了就认输，回头努力训练，下次争取赢回来。
回家后，我特意找了国际级柔术比赛某个级别的决赛给他看。我说，你看这是全世界水平最高的运动员了，他们已经打到决赛了，赢了就是冠军，但你看他们也拍啊！所以，在柔术世界里，拍人认输不是什么丢人的事情，拍是柔术的一部分，是每个人都会经历无数次的事情。
说完这些，儿子脸上露出了理解的表情。我赶紧趁热打铁，跟他在家里模拟了几个常见的降服技，让他在我一开始做降服技时立刻就拍。
后来，我儿子学会了在实战中认输，也学会了更好地接受失败。
过了半年，他已经不是拳馆年龄最小、水平最低的孩子了，经常也能赢赢新来的孩子。但非常不好的一点是，他明知道自己发挥五成就能赢，却非得发挥十成。赢完还会对对手说一些诸如，你打不过我，我段位比你高之类的话。
有一天课后，我跟他说，你这样做是不行的，教练都提前跟你说了要照顾对手一下，你竟然使全力。他答道，那个孩子就是打不过我啊！
我掏出手机给他看以前录的他上课和大孩子实战的视频。我说，你看看你以前和这位12岁的哥哥打时，他是怎么做的？你上来就把他摔倒了，你真的认为你能摔倒他吗？然后你拿到了骑乘位，你仔细看这位哥哥在你拿骑乘的过程中，有真的在防守吗？他看完无话。
我接着问，你觉得如果这位哥哥全力发挥，你能支撑10秒吗？他想了想，摇摇头。
于是，我总结到，所以你水平低的时候，哥哥姐姐们跟你打都让着你，让你发挥一段时间，让你拿优势位置，然后他们再慢慢发挥，这是在帮助你进步。现在，拳馆有比你小，比你水平低的孩子了，你跟他们打也得让他们，你也得帮助他们进步。
从那以后，我儿子在这方面有明显改观。现在，他不过也才6岁，但教练很放心让他和5岁的孩子打，往往会让5岁的孩子们轮流跟他打一圈。他会故意卖个破绽，让对手摔倒他，让对手先拿优势位置。当他决定发挥一下，要锁对手时，会故意放慢速度，慢慢地锁对手，给对手留出足够的时间防守或者拍他。打完下来会很高兴地悄悄跟我说，刚才我让那个孩子了。我会说我看出来了，并夸奖他一下。
体育项目都会有胜败，孩子们都会很在意。而搏击这类直接身体对抗的项目会比其他体育项目更大程度地点燃孩子对胜利的渴望。我不认为这种渴望是坏事，但控制自己的渴望，而不是被渴望控制是一种很重要的能力。
柔术这项运动有助于改善孩子这方面的能力，也就是改善了性格。
有一天我儿子和一个水平相当的孩子打得异常激烈，双方展现出了很高的水平，最后谁也赢不了谁。教练可能因为对他俩的进步非常满意，同时给他俩升了段。
两个孩子刚刚还打得像仇人一样，这会儿却一起握着腰带转着圈跑来跑去互相庆祝，高兴得不得了！
我心里真为孩子们能够做到场上是对手，场下是朋友而感到高兴！
6 柔术是一项对身体锻炼价值很特殊的运动
这个世界上站着玩的体育项目很多很多，能锻炼跑跳能力的体育项目很多很多。当然跑跳能力很重要，但是选择很多，可替代性也就强。
而柔术是躺着玩的，对人体的机能有很不同的要求。
比如下面这个动作叫虾行，是基本功之一：
比如下面这个动作叫剪刀扫，是基本技术之一：
很明显其对身体机能的要求和我们常见的项目有很大差异。
我在馆里见过不少蓝带及以上的成人学员，他们背着地，我站着。我随机地左右移动，他们脚不沾地跟着我转。我竟然用腿没有他们用背快。我不知道他们是怎么做到的。
7 柔术是一项对智力要求较高的运动
柔术的技术很多很多，我非常怀疑世界上是否有人能够对所有技术都熟练运用。每一个动作都有其合理地科学解释，比如如何构建一个杠杆，如何破坏对手的重心……
当然了，小朋友不会学那么多技术。我儿子目前每个常见的位置大约会3、4种技术。加起来大约会三四十种吧。
对小孩子来说，能记住这么多技术就不容易了。
很多技术稍微角度差一点、位置差一点就发挥不出威力来。所以需要小朋友理解每个技术是怎么发挥作用的，这样才能知道在什么时候能够使用。
当对手使出一招，你马上得用对应的招进行对抗，当对手换一招，你也得跟着换招。颇有一种下棋的感觉。
实战打起来之后，还会遇到很多训练中不会出现的情况，这都需要小朋友们根据学过的内容，见机行事灵活运用。
很常见的现象是，新来的孩子不论年龄大小，刚参加实战时都一脸懵逼，不知道该干嘛。教练会从旁不停地指点。一段时间之后，越是理解能力强的孩子（通常就是年龄大的孩子），越是进步明显。
8 几岁可以开始练习
这个问题应该说众说纷纭。我个人觉得跟具体教练的教法有很大关系。如果偏重教基本功，那小点的孩子也能适应；如果偏重教很多技术，那就需要大一些的孩子。
我儿子所在的拳馆是要求5岁以上，5岁以下的孩子主要是担心理解能力不够，听不懂。
我国现役综合格斗一哥李景亮在接受采访时说，等他女儿上小学后，他会亲自教他女儿柔术。那也就是6、7岁。
在国际巴西柔术联盟 IBJJF 的官网上有他们制定的儿童腰带标准。从下图可以看出白带的最低授予年龄是4岁，那么也就是说4岁可以开始学习。
我在网上看到了一个视频，是巴西的柔术比赛中，两位4岁的小萝莉的比赛视频（Youtube上4岁孩子的比赛视频可以搜出来不少）。她们年龄虽小，但真的是正儿八经使用了好多技术啊！
从这个角度来说，柔术真的是门槛比较低的运动，4岁就能打比赛，还能打得像模像样的。很难想象4岁的孩子能严格按照规则打篮球比赛、排球比赛、羽毛球比赛等。
9 为什么巴柔对孩子特别有吸引力？
本文一不小心又写了很长。能看到这儿的朋友们肯定是铁粉！我得对你们说一声辛苦！那我就用这个小节作为总结吧。
以我在我儿子拳馆所见所闻来看，有的孩子一来就喜欢上这项运动，有的孩子刚开始却比较排斥，甚至学一段时间就不来了。但只要坚持训练3个月以上的孩子，就没有一个会再中途放弃了。
我个人感觉巴西柔术这项运动之所以对孩子们来说很有吸引力，源自以下几个方面：
第一，门槛很低。4岁就能学，学了四五个技术就可以打实战。
第二，技术很深。虽然不是每节课都会教新技术，但常常教新技术是肯定的。所以对孩子们来说，总是保持了新鲜感。而且如果想钻研会有很大的钻研空间。
第三，天天实战，但又很安全。绝大多数孩子非常喜欢实战！而正是因为柔术作为一项运动很安全，才能够天天打实战。
第四，需要动脑子。在身体差距不太大的情况下，绝对不是说谁身体好谁稳赢，技术占据了很大的比重。孩子们一旦感觉到这一点，会在脑力活动中得到更多的满足。
第五，升级系统贯穿始终。柔术有腰带升级规则，每种颜色的腰带先升段，段位满了再升带。儿童的升级系统相比成人来说，要密集得多，训练得勤的话，一两个月足以升一次，带有很强的鼓励性质。而孩子们无一不盼望着升段升带。
第六，仪式感很强。柔术在每次训练中都有固定的仪式。基本功练习要按照段位从高到低开展，实战之前要击掌撞拳，实战之后要握手，下课时要按照段位轮流握手。如果升段升带了，会有小小的仪式得到众人的鼓励。
综上，孩子们通常在柔术的训练过程中更像是在玩游戏，一边玩一边学，都玩得挺高兴！希望越来越多的孩子投入到这项运动中！