保持专注的最有效方法（怎样保持住自己的专注度）
2022-12-05
前面讲到如何进入心流的专注状态，以及怎么减少干扰造成的分心。不过这些都是治标，还需要从根源上提升永久的专注力，标本兼治，效果更好。
这里分享几个可以永久提高人专注能力的方法：
1、有氧运动
有研究发现，有氧运动可以有效提高人的专注力。
比如中午出去快步走一下，可以让你下午工作的时候更容易集中注意力。
每周进行10个小时有氧运动的人，他们执行功能、专注能力都有所提高。
因为有氧运动可以促进大脑释放神经营养因子，提高包括专注力在内的所有认知能力。
而且有氧运动还是奖励大脑最好的方式，大脑中的神经元每天都在产生，如果不用就会浪费掉。运动可以使得神经元存活更久，可以有效提高学习的效果。
2、冥想
长期冥想可以提高一系列大脑的认知能力，包括提高专注力、增加短期记忆空间。
在冥想练习之后，大脑中负责专注、觉醒和决策的前额叶皮层变厚了。冥想练习可以增加一个人使用高级的前额叶皮层区域去抑制低级区域大脑本能和情绪活动的能力，让分心时候的本能逃避反应更容易被压制住。
3、专注力训练
专注力训练就是专注做一件事，所以冥想也是专注力训练的一种。还有其他专注力训练的方式。
比如学一个乐器，我之前学习钢琴和尤克里里的时候就明显有感觉专注力在提升。
如果你经常把注意力分摊到几个任务，那么专注能力就会下降。
我们大脑可以习惯多任务模式，也可以通过训练找回专注高效的思维模式。
通过刻意练习专注一件小事，可以持续提高专注力。从专注5分钟开始，到10分钟，15分钟，逐渐提升到1个小时。
4、减少手机依赖
不知道大家 有没有发现一个现象，现在丢手机的人越来越少了。因为手机几乎已经成为的人身上的一个器官，完全无法分割。但是手机依赖也在永久降低人的专注能力。
大脑有一个最基本的原理叫做用进废退，如果你经常做一些需要长时间保持专注力的事情，那么有专注力就会提高，如果你经常做一些经常让你注意力分散的事情，那么你的专注力就会越来越短。
手机就是经常让自己注意力涣散的事情，现在能够完完整整看完一本书的人越来越少，甚至看一篇稍微长一点文章都看不下去。
微软曾经做过一个研究，随着智能手机的普及，人们的注意广度从2000年的12秒极速跌到了2015年的8秒，甚至低于金鱼的9秒注意力。
44%的受访者表示他们需要付出非常大的努力才能专心做一个任务；
77%的受访者承认当他们觉得无聊的时候第一时间会刷手机。
我之前写文章的时候需要查一个资料，就点开了一个APP想要去搜索一些东西，但是一点开不知不觉就浏览了好久才回过神来，忘了自己要干什么，过了一会儿才想起，自己是来找资料的。
所以减少无意识的刷手机很重要，它会让你的专注力不知不觉间被侵蚀。