情绪管理的四个方法（如何正确管理自己的情绪介绍）
2022-12-15
据世界卫生组织统计，百分之九十以上的疾病，都和情绪有关。而从数据来看，目前与情绪有关的疾病就已达200多种。
近七成都市人长期处于负面情绪之中，可因此引发抑郁、焦虑等精神类疾病，甚至诱发多种器质性病变。
人生路上，我们遇到的最大敌人，不是能力，不是条件，而是情绪。
虽然我们不能决定遇到的一切，但是我们可以决定自己选择什么样的情绪。
你的情绪，决定了你的生活状态。拥有好的情绪，便会愉快地生活，而不好的情绪，却常会伴随沮丧的日子。
你有没有经历过这样的时刻：
和朋友相处时，别人对你的生活指手画脚，你会为了维持关系微笑忍受，可回到家父母的一句唠叨却让你大发雷霆；
工作压力大时，又遇上客户处处刁难，你会忍气吞声不翻脸，可回到家妻子的一句关心却让你找到了发泄的理由；
因琐事忧心时，即便他人挑战你的底线，你也会保持自身的修养，可回到家孩子的一声啼哭却让你火冒三丈。
有段话道清了成年人最真实的样子：
“我们总是，对陌生人毕恭毕敬，对家里人满脸抱怨。所有的耐心和宽容，都给了他人，最差的情绪和最糟糕的一面，却留给了最亲的人。”
最大的怒火发泄在最关心你的人身上，最伤人的话说给最爱的人听，变成多少人的后悔和遗憾。
不同的情绪会导致不同的结果，这就要求我们在生活中一定要懂得管理好自己的情绪，如果你还不懂得情绪管理的话，不妨试试下面这四个方法。
1、分散注意力
平稳情绪的另一种好方法就是分散注意力。当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视；当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁；在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张的情绪松弛下来；有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，这些方法都可以使情绪得到缓解。
2、找人倾诉
当你特别烦躁，心情不好的时候不要独处，这样反而会让你的心情更加糟糕，可以和朋友或者是家里人诉说一下，告诉他们你此时的心情，你所烦闷的事情，他们会给你一些建议和安慰，你的情绪就会好很多。
3、发泄
将不良情绪的能量发泄出去。比如你发怒时，不如赶快跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一千，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来，或者在过度痛苦时，不妨大哭一场。
4、让自己先冷静十分钟
冲动是魔鬼，在情绪不稳定的时候做出的决定往往都是错的。在想发脾气的时候，心里暗暗告诉自己我不能冲动，先停下目前行为冷静十分钟，当你给自己足够的冷静时间让自己冷静下来之后，你会发现自己也没有那么愤怒了。
上述就是情绪管理的四个方法。情绪一般会影响我们的家庭、社交、事业和梦想，良好的情绪会让家庭和睦、身体健康，会让朋友越来越多，人缘越来越好，也会让我们在工作中得心应手，更高效的工作。作为成年人我们更应该懂得如何管理自己的情绪，这样才会让自己越来越好。
改变自己，就从管理自己的情绪开始吧，加油！