节食是不吃还是少吃（节食的危害有哪些）
2022-12-21
不是什么都不吃才叫节食减肥！摄入的营养、微量元素不够人体每日所需，也叫节食减肥！
健康减肥包括控制饮食和加强运动，控制饮食是调整饮食结构不是单纯的节食减肥，摄入的食品需要满足机体营养物质的需要。单纯的节食减肥除了减少能量类食品的摄入外，还会减少其他必须营养物质的摄入，会导致营养不良。
如果碳水化合物摄入不足不能满足机体的需要，可以因为脑部的能量供应不足，出现饥饿感、心慌、冷汗等症状，严重时可以诱发低血糖昏迷。
蛋白质摄入不多则可以导致肌肉萎缩、乏力等改变。
维生素不足可以影响到机体的正常功能，例如维生素B族缺乏，可以导致肢体麻木、失眠等改变。
饮食不足还可以有微量元素缺乏的症状，缺钙可以诱发抽筋，缺铁可以导致小细胞低色素性贫血。
想要健康减肥，首先得了解自己的身体！根据自己的体重、身高等情况，制定每日食谱，在确保营养摄入充足的情况下，控制多余热量的摄入。