一号芝麻酱

很多人认为牛奶是含钙量最丰富的。其实芝麻酱是日常食物中钙含量最丰富的，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质。它的钙含量远远高于蔬菜和豆类。经常食用对骨骼和牙齿的发育大有裨益。此外，芝麻酱富含卵磷脂，可以防止头发变白或过早脱落。

二号奶酪

乳制品是补钙的最佳选择。奶酪是含钙较多的乳制品，容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克，富含钙。奶酪可以提高人的抗病能力，促进新陈代谢，增强活力。奶酪富含脂肪和热能，但胆固醇含量相对较低，对心血管健康也有好处。

三号牛奶

牛奶的营养价值很高，含有的矿物质也很丰富。除了众所周知的钙，还有许多磷、铁、锌、铜、锰和钼的含量。其中全脂牛奶，即普通牛奶，含有脂溶性维生素K、A、E等。由于牛奶的摄入方便，往往是补钙的首选。

4号芥末

除了乳制品这种常见的补钙食品外，蔬菜的钙含量也很高。每100克芥末的钙含量是294毫克。芥菜还富含维生素A、B、C、d，芥菜中含有大量的抗坏血酸，是一种高活性的还原性物质。它参与身体重要的氧化还原过程，可以增加大脑中的氧气含量，刺激大脑对氧气的利用，提神醒脑，缓解疲劳。

五号紫菜

紫菜营养丰富，含碘量高，可用于治疗碘缺乏引起的“甲状腺肿”。但是，其补钙能力也不容忽视。每100克紫菜含钙量为264毫克。紫菜可以增强记忆力，治疗妇女和儿童贫血，促进骨骼和牙齿的生长。紫菜中含有的多糖能明显增强细胞和体液免疫，促进淋巴细胞转化，提高机体免疫力。

6号海带

海带富含钙，这一点经常被忽视。事实上，每100克海带的钙含量约为240毫克。此外，海带中含有褐藻酸、层粘连蛋白、半乳聚糖等多糖，层粘连蛋白、谷氨酸、天冬氨酸、脯氨酸等氨基酸，维生素B1、B2、C、P、胡萝卜素，以及碘、钾、钙等无机盐。海带具有防治碘缺乏性甲状腺肿的作用，其海藻酸和海带多糖也具有降低血清胆固醇的作用。

7号黑豆

黑豆含有丰富的钙，每100克黑豆的钙含量约为224毫克。黑豆中蛋白质含量高达36%-40%，是肉类的2倍，鸡蛋的3倍，牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸，尤其是人体必需的8种氨基酸。其次，黑豆基本不含胆固醇，只有植物甾醇，植物甾醇不被人体吸收利用，还能抑制人体吸收胆固醇，降低血液中胆固醇的含量。因此，经常吃黑豆可以软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。

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