福格行为模型三要素（福格行为模型的作者金句）
2022-11-15
《福格行为模型》是由［美］B.J.福格所著，福格是斯坦福大学行为设计实验室创始人，行为设计学创始人，深入研究人类行为超过20年，提出了被产品经理奉为圭臬的福格行为模型。而《掌控习惯》的作者詹姆斯·克利尔（James Clear）曾经在斯坦福大学跟福格学习过福格行为模型。
左：福格 右：张溪梦
福格行为模型
福格行为模型3要素：
1、动机：做事的动力
2、能力：做事的能力
3、提示：提醒做事
你可以遵循如下步骤，按顺序逐个尝试。如果第一步没效果，那就到下一步，依此类推。
1．检查有没有行为动机。
2．检查有没有行为能力。
3．检查有没有行为提示。
有动机无法改变的原因：
1、动机复杂，且会出现动机之间的矛盾，复杂于来历、冲突、忽视动机；
2、动机达到顶峰会回落；
3、动机波动频繁；
4、追逐抽象概念，无法产生结果；
5、动机无法实现长期改变
焦点地图
福格认识的许多人都有想培养但无法成功养成的习惯。你有没有想做却没有做的能改善健康状况、效率和心智的事情呢？你为什么没有做到呢？你可以做到，办法就是：提出探索型问题，识别能力链的薄弱环节，然后集中精力解决问题。
因此福格提出“焦点地图”的概念。
焦点地图
通过焦点地图的分析，可以发现什么因素影响最深，什么因素能让我完成这个行为，这样的分析告诉我们应该强化哪里，弱化哪里，如何改进，给下一步具体措施提供方向。
分析培养习惯——自己做早餐。
发现问题
1．是什么让这个行为难以做到？
问题在于：脑力是萨里卡能力链中的薄弱环节。她对要做什么早餐毫无头绪，柜台上堆满了盘子，所以她没地方再做其他事，这一切对她来说过于复杂，让她不知所措。
解决问题
2．怎样才能让这个行为变得更容易做到？解决方案：通过入门步骤方法，将烦琐的流程拆解成多个具体步骤，萨里卡让做早饭变得更容易了。打开燃气灶很容易做到，这个简单的行为带给她一种成功的感觉，促进了习惯的成长。
福格行为模型可以帮你形成你想要的习惯，也能帮你改掉你不想要的坏习惯。
行为改变系统方案有3个阶段，来帮助你摆脱不想要的习惯。
阶段1，致力于创建新习惯。
阶段2，致力于终止旧习惯。
如果做不到，那就进入阶段3，致力于用新习惯来替代旧习惯。
这里有个小技巧，形成新习惯从很简单的小习惯开始培养，比如，我想锻炼身体，刚开始我给自己定的目标是每天500步。你会不会觉得每天500步太简单了？简单那就对了，开始越简单越能坚持，如果你给自己定了一个10000步的目标，习惯没养成，身体先垮了。
肯定成功
32个肯定成功的方式
成功不仅可以用在大的事情上，比如“挣了一个亿”，完成了自己定的小目标也可以叫成功，比如我完成了我每天保持健康的运动计划——行走500步。对于我这个目标来说，我完成了我就是成功的。
为什么这里要强调肯定成功？
有谁会喜欢被人否定呢？例外的情况我们在这里暂且不提。肯定成功其实就是一个正反馈，告诉身体，你现在做的很好，你要做的更好或者同样好，我还会表扬你的。
形成正反馈的事情是很容易坚持下去的，比如上学的时候，老师表扬我，我会非常乐意学习这门课。又比如单位里我完成了一项比较困难的任务，老板发奖金，我会非常开心，然后继续努力做我能完成的事情。这些都是正反馈。